Curso de Mindfulness y compasión para el Estrés MBPM

Este curso con evidencia científica, se trata de un curso psicoeducativo y laico, de Mindfulness y Compasión para el Estrés que se puede realizar en 8 semanas (o una versión intensiva de 4 semanas).

Una de las características genuinas de este programa es que incorpora activamente la compasión. A partir de la segunda mitad del curso y siendo sensible a las implicaciones de enseñar mindfulness fuera del marco ético original en el que se originó, se pone énfasis en el desarrollo de las emociones positivas y éticas provenientes de la tradición contemplativa como la amabilidad, la compasión, la alegría empática de la tradición contemplativa y cualidades que promueven la conducta prosocial, el desarrollo y florecimiento humano.

La compasión aporta a mindfulness el compromiso social de intentar que el mundo sea mejor, y el compromiso individual de querernos y cuidarnos cuando estemos sufriendo.

El curso está basado en el libro Kindfulness: Atención consciente y amable para el estrés.

El programa se realiza en:

• Ocho sesiones semanales.
• Dos horas y media cada una.
• Más una sesión extra de práctica al finalizar el curso.
• Grupos 6 a 12 participantes.

Público en general y profesionales y a todas aquellas personas que quieran introducirse o profundizar en la práctica de Mindfulness y Compasión y aprender a gestionar:

• Estrés y otros estados mentales negativos
• Una situación difícil en sus vidas (burn out o queme profesional, separación, duelo, cambios importantes…)

… toda aquella persona a la que le gustaría vivir una vida plena, mejorar su calidad de vida y su estado de salud

• Meditación guiada.
• Movimientos conscientes.
• Compartir con el grupo.
• Espacio de práctica.
• Apoyo en tus dudas.
• Tema de la semana

Antes de tu inscripción, el profesor te contactará para hacerte algunas preguntas sobre tu motivación y expectativas para hacer este curso. Además, te pedirá un compromiso de práctica diaria de la meditación de unos 20 minutos, así como también poner en práctica pequeños ejercicios que no suponen tiempo extra sino que se aplican a las actividades cotidianas que realizas habitualmente en tu día a día.

• La habilidad de meditar Integrar mindfulness y autocompasión en tu vida cotidiana.
• Mayor concentración, enfoque y perspectiva.
• Cómo la conciencia de la respiración y del cuerpo pueden transformar el estrés.
• Conciencia corporal a través de movimientos conscientes.
• A cultivar emociones positivas y creativas: amabilidad, aprecio, compasión, etc.
• El arte y alegría de disfrutar de los placeres simples.
• Micro-practicas diarias (basadas prácticas propuestas por el neuro-científico R. Hanson).
• Contrarrestar el «sesgo hacia lo negativo» del cerebro y la rumiación.
• A pasar tiempo en la «zona verde» la zona de la calma y conexión
• Reconocer qué es la paradoja de mindfulness.
• Vivenciar las dificultades como una oportunidad para el desarrollo de creatividad, empatia y conexión con los demás.
• Desarrollar cualidades prosociales y altruistas: empatía, gratitud, compartir, etc.
• Como ir más allá de «estar bien»: la espiral de positiva para florecer.

La revisión de miles de publicaciones científicas demuestran que mindfulness reduce el dolor, mejora el bienestar mental y físico, y ayuda a las personas a gestionar mejor el estrés y las tensiones de la vida cotidiana* .

Veamos algunos ejemplos:

• Mindfulness mejora el estado de ánimo y la calidad de vida.
• Mindfulness mejora la memoria funcional de trabajo, la creatividad, la concentración y la velocidad de reacción.
• La meditación mejora la inteligencia emocional.
• Mindfulness es un potente antídoto contra la ansiedad, el estrés, la depresión, el agotamiento y la irritabilidad.
• Mindfulness es al menos tan bueno como el counselling o los fármacos para el tratamiento de la depresión clínica.
• Mindfulness reduce el comportamiento adictivo y autodestructivo.
• La meditación mejora la función cerebral y calma la parte del cerebro encargada de producir hormonas del estrés.
• La meditación mejora el sistema inmune. Mindfulness puede reducir el envejecimiento celular.
• La meditación mejora la salud del corazón y circulatoria, reduciendo la presión arterial.
• Mindfulness puede reducir drásticamente el dolor y la reacción emocional al mismo.

Este curso está sujeto a la confirmación de la realización del mismo 4 días antes de su comienzo, para garantizar que se llega al número mínimo. Si el curso es cancelado por la organización el importe abonado será reeembolsado en su totalidad.