Durante este programa basado en investigaciones científicas, aprenderás un conjunto de herramientas y estrategias basadas en mindfulness y compasión, ayudándote a autogestionar tu dolor o enfermedad crónicos, así como el estrés que surge al tener que afrontar estas u otras situaciones difíciles de tu vida.

El dolor y la enfermedad son sensaciones desagradables ante las que normalmente reaccionamos, causando así  todo un conjunto de problemas añadidos y un estrés físico y emocional. Puede que no podamos hacer nada con respecto a la sensación desagradable subyacente, pero podemos aprender a disminuir y/o superar este ciclo reactivo. Esto significa que con tiempo aprendemos a manejar nuestra respuesta al sufrimiento que experimentamos sin añadir sufrimiento innecesario, lo que abre un espacio para disfrutar más y más de lo placentero, lo bello y lo que apreciamos en la vida.

Mediante nuestro enfoque innovador y multifacético aprenderás a responder a tu experiencia difícil, sin añadir mas sufrimiento a la situación que estás experimentando, lo que abre la posibilidad de disfrutar cada vez más de lo placentero, lo gozoso y lo bello de la vida.

El propósito de este curso es que todas las herramientas puedas incorporarlas en tu día a día, transformando tu experiencia y ayudándote a mejorar tu calidad de vida y tu nivel de salud.

El programa se realiza en :

• Ocho sesiones semanales
• Dos horas y media cada una
• Más una sesión extra de práctica al finalizar el curso.
• Grupos de 6 a 12 participantes.

En las sesiones semanales se enseñarán  prácticas de meditación, ejercicios de movimientos conscientes, conceptos claves del programa y otras herramientas y recursos según el modelo de Respira Vida Breathworks. Además podrás resolver dudas, plantear tus dificultades de la práctica en tu día a día, de manera que se pueda adaptar el programa y las prácticas a tu situación personal.

El resto de los días de la semana, apoyándote en el material didáctico que se da al comienzo del curso, llevarás a tu día a día las prácticas de meditación y otros ejercicios informales con el objetivo de que las integres en tu vida.

Público en general y profesionales y a todas aquellas personas que quieran introducirse o profundizar en la práctica de Mindfulness y Compasión y aprender a gestionar:

• Estrés y otros estados mentales negativos
• El dolor o enfermedad crónicos
• Una situación difícil en sus vidas (separación, duelo, cambios importantes…)

… toda aquella persona a la que le gustaría vivir una vida plena, mejorar su calidad de vida y su estado de salud

Facilitar que los participantes puedan:

• Experimentar un cambio profundo en la manera en cómo se relacionan con su experiencia difícil, sea esta dolor, enfermedad o estrés.
• Aprender a cómo vivenciar el cuerpo y las sensaciones físicas de manera directa, dejando de lado las reacciones mentales y emocionales hacia la experiencia física, dolor o estrés.
• Vivenciar en su propia experiencia la naturaleza fluida y siempre cambiante de la experiencia y habrán aprendido a disolver la tendencia de relacionarse con el dolor o el estrés  (o ciertamente cualquier cosa) como algo fijo o rígido
• Dejar de vivenciar sus dificultades como una causa para aislarse
• Desarrollaran un sentido de la «humanidad compartida» en la cual cualquier experiencia es una oportunidad para la empatía y la conexión.

Después de haber completado el curso los participantes habrán aprendido a:

• Conocer y usar la respiración como un proceso esencial. La respiración actúa como:
  • Un ancla corporal para la mente, habitando el momento presente.
  • Una manera de disolver la tensión secundaria, a la vez que soltamos patrones de retener la respiración.
  • Una manera de vivenciar directamente la naturaleza fluida y cambiante de la experiencia
  • Un medio para desarrollar una compasión hacia uno mismo y los demás.
  • Una experiencia que compartimos con los demás y por lo tanto una manera de sentirnos conectados con los demás.
• Ser capaz de habitar el cuerpo con conciencia mientras se mueve, durante los movimientos mindful o en la vida cotidiana. Incorporar mindfulness para traer equilibrio y sostenibilidad en la vida cotidiana, usando un «programa de esfuerzo equilibrado» (pacing).
• Distinguir entre el sufrimiento primario, la molestia o la experiencia difícil, del sufrimiento secundario, que son todas nuestras reacciones habituales a nivel mental, emocional y físico.
• Aplicar una actitud cuidadosa y amable hacia su dolor, enfermedad y estrés, suavizando la resistencia y cultivando la «aceptación compasiva».
• Apreciar y disfrutar las experiencias agradables o placenteras, incluso de pequeñas cosas.
• Cultivar amabilidad y ecuanimidad hacia uno mismo a través del desarrollo meditativo de una conciencia más amplia.
• Cultivar amabilidad y ecuanimidad hacia los demás a través del desarrollo meditativo de la interconexión con todos los seres y la humanidad compartida.

• Libro «Tú no eres tu dolor» de Vidyamala Burch.
• Un pack de audios con meditaciones para usar en casa durante la semana.
• Un cuaderno de prácticas para apoyarte semanalmente.

El curso comenzará próximamente.

El horario del curso será de 10:00 a 12:30

El formato del curso será online, a través de la plataforma ZOOM. Se requiere conexión a internet y ordenador.